兒童補鈣食譜

奶製品

兒童的胃腸功能相對較弱，所以不適合食用碳酸鈣等刺激性補鈣食物來補鈣，應該以食補為主，奶製品是兒童補鈣好選擇，牛奶、羊奶等奶製品含鈣量高，而且鈣磷比列較好，容易吸收。每人每天喝250克牛奶，得到的鈣總量達近300毫克。

豆製品

豆類食物中鈣的含量不是很高，但是經過加工後的豆製品的鈣含量卻很高，比如豆腐，豆皮、豆腐乾等，豆漿和豆類原料的鈣含量很低，不適合補鈣食用。

肉蛋類

肉蛋類的鈣含量不是很高，但是它們也是生活中不可缺少的部分，特別是兒童處於生長髮育的階段，需要食用這類食物來補充蛋白質，同時還能少量的補充鈣，是兒童日常飲食的主要食物種類。

蔬菜類

蔬菜類含鈣相對高的有小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮.吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法.幹炸魚,燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質吸收,而且可以直接食用。

海藻產品

海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢，並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化，海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。

髮菜、紫菜、海帶、海白菜、裙帶菜等也含有大量的鈣，是很好的鈣源。