菩提竹萱
香蕉
香蕉裡面含有的碳水化合物比較多，可以補充身體的能量，香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。
燕麥
燕麥當中含有的營養物質也很多，能夠增加飽腹感，燕麥含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統的燕麥？加一些切片水果可以增添一些風味。
牛油果
適當的吃一些牛油果可以幫助減肥減脂，並且對我們的身體也非常的有好處，我們不是在討論牛油果沙拉，而是直接進食。只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛鍊前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛鍊時的燃料，而且長遠來看，對你的眼睛、面板和心臟都有好處。
全麥麵包
全麥面當中含有很多的碳水化合物，可以給我們的身體帶來很大能量，全麥麵包片是碳水化合物的最佳來源，當然，它能與幾乎任何型別的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。
乾果
乾果是比較常見的食物，小小的乾果裡面含有很多的能量，乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升，驅走疲勞。不過請記住，堅果類食物都含有高脂肪，這意味著他們需要更長的時間來消化，吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開吃哦。
