德水氏
腳腕運動
目的：胎兒體重日益增加，為了能輕鬆行走，孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有利。另外，此方法有利於消除妊娠後期的腳部浮腫。
方法：孕婦取仰臥位，左右搖擺腳腕10此，左右轉動腳腕10此，前後活動腳腕，充分伸展收縮跟腱10次。
腳部運動
方法：
1、把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複10，每抬1次高度就增加一些，然後換另一條腿，重複10次。
2、兩腿交叉向內側夾緊，緊閉肛門，抬高陰道，然後放鬆。重複10此，把下面的腿搭到上面的腿上，再重複10次。
腹肌運動
目的：鍛鍊支援子宮的腹部肌肉。
方法：
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展左右反覆10次。
2、雙膝曲起，單腿上抬，放下再上抬，左右反覆10次。
骨盆運動
目的：骨盆運動是為了放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。
方法：
1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。
2、雙膝曲起，左右搖擺放至床面，慢慢放鬆各10次。
盤腿運動
目的：盤腿運動是為了放鬆恥骨聯合和股關節，伸展噴灌底肌肉群，這樣胎兒可以順利透過產道。
方法：
1、筆直做好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，反覆10次。
2、同一個姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。
貓姿
目的：貓姿是震動骨盆的運動，可以緩解腰痛，還可以鍛鍊腹部肌肉，更好的支援子宮。
方法：孕婦趴下，手與雙膝分開，邊吸氣邊拱起背部，頭部永珍兩臀中間，直至看到肚臍。如此反覆10次。
吹蠟式運動
孕婦取仰臥位，屈起雙膝，將手指立於離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄蠟燭而用力吸氣，然後慢慢呼氣，如此反覆十次。
