天天健康

俯臥撐的正確做法

韋陀詩蕊

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俯臥撐是常見的一種健身運動，而其的作用是鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。很多喜愛健身的人士總是做出了各種不同的俯臥撐姿勢，看似簡單的俯臥撐，很多人卻沒有達到健身的效果，甚至開始質疑俯臥撐的健身效果。其實這些都跟俯臥撐做法有關係，錯誤的俯臥撐做法不僅浪費時間，還是浪費體力。俯臥撐的正確做法是怎樣的？

第一步

胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。

第二步

雙肘向兩側分開，慢慢伸直你的手臂。

第三步

手臂完全伸直後，停頓一會兒。

第四步

慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。

第五步

直到胸部接觸到地面並停頓一會兒（剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上）。

第六步

重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，最後一組根據自己體力而定。

釋出於 2022-04-04