天天健康

如何消除腿部脂肪

飞月茂才

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在这个看脸看大长腿的时代，腿型对身材的塑造起着决定性作用，即便你不是大长腿，把腿型练漂亮也可以给外形加分不少。本文将为大家介绍如何减掉腿部多余脂肪。

腿部伸展

这项运动能发展膝盖上方的肌肉，并能加强支持膝盖的肌肉组织。可坐在椅子上或床上，双手固定支撑住，用两跺夹仕一个枕头来做此练习。该动作只需坐着，弯着膝部，然后伸直膝部。你会感觉到大腿肌肉收缩。

蹲举能发展股肌，健美腿型，是最佳腿部练习。可以每天清晨一起床便蹲举100次，此动作要求手持适当的重物置于两肩上，或用枕头置于颈后，然后下蹲至与地面平行(大腿与地面平行)，而不是深蹲。

做该动作左脚固定站立，右脚向前迈一大步，呈跨步姿势。然后还原再重复此动作，连续做15~20次，左右脚交换，做同样弓步蹲动作，次数相同。

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，熟练后慢慢加速。

发布于 2021-07-16